3カ月で体重10キロ減のダイエットに挑戦（6日目）
食事制限でダイエット 6日目。夜勤明け。
【朝食】
06：30
●冷豚しゃぶ、大根おろし、トマト、ズッキーニ
●雪印6Pチーズ 1P
その他、牛乳1杯といつものトマト・レモンジュースを飲みました。
【昼食】
18：00
●バナナ1本（かなり大きいヤツ）
●雪印6Pチーズ 1P
●手のひらサイズのフィッシュ＆ナッツ
牛乳1杯を飲みました。
また、出勤前の風呂上がりにコープで取り寄せたヤクルトっぽい乳酸ドリンクを飲みました。味はヤクルトとは違うけど、まぁまぁ美味しいです。
【夕食】
22:00
●ローソン ネバネバご飯
ローソンのもっと野菜シリーズのひとつで、正式な商品名は
「1食分の野菜が摂れるなめこおろしとオクラのネバネバご飯（もち麦入り）」
という長い。
中に入れる具材も
オクラ
モロヘイヤほうれん草人参和え
納豆(別添)
めかぶ
枝豆
たくあん
＋味ぽんがついているという、ダイエット中にはうれしい種類の多さ。
主食のご飯は気になるけれど、それでも総カロリーは387kcalと低カロリーなので気にしない。詳細をみてみると、
タンパク質16.1ｇ
脂質3.8ｇ
炭水化物71.9ｇ
ナトリウム1.5ｇ
と、内容的にもヘルシーでダイエット中でもしっかりと食事を摂りたいなどに良さそうな気がします。
本日は以上となります。明日はいよいよ食事制限ダイエットをはじめて1週間。ガチガチに何かを断っている訳ではなく、気持ち主食は控えるといったゆる～い感じの食事制限ですが、どのくらい1週間で変化しているのか、明日、7日振りに体重、お腹周りをチェックしようと思っています。
ワンダーコアは朝夕に11回づつやりました。
3カ月で体重10キロ減のダイエットに挑戦（5日目）
食事制限でダイエット 5日目。夜勤明け。
【朝食】
06：30
●シジミの味噌汁 小松菜の魚介和え さけるチーズ
●フィッシュ＆ナッツ
小魚とアーモンド、ピーナツが入った1袋手のひらサイズのお菓子。
【昼食】
18：00
●冷奴、無糖ヨーグルトにバナナ3/2とハチミツ、さけるチーズ、いつものトマト・レモンジュース
夜勤のリズムが慣れてきて、朝就寝してから夕方までぐっすり眠れるようになり、起床したらこんな時間に。
最後に残っていたバナナがかなり痛んでいて、両端をカットしてヨーグルトに入れました。
【間食】
19：40
会社の取引先からお中元でお煎餅を頂き、手のひらサイズの一袋を食べました。
小さくて割とお上品なお煎餅6～7種類でしょうか。
ダイエット中には多少抵抗は感じましたが、これくらいはと美味しく頂きました。
勤務中だった為、写真は撮っておりません。
【夕食】
22:15
●ローソンの豆腐ハンバーグのサラダ ブランパン2個
いつもセブンイレブンを利用してましたが、今日はローソンをチョイス。
豆腐ハンバーグのサラダは見た目以上にボリュームがあり、これだけでも一食として十分の食べ応えがあるくらいでした。しかもヘルシー。
ダイエッターの間で話題のパン、ブランパンも本日初めて食べてみました。
バンといえば糖質も高くダイエットの天敵といっても過言ではありませんが、こちらは小麦の表皮で作られており、低糖質を実現したパンとのこと。
食感もパサパサしてるのかと思いきや、十分モチモチしており意外とまろやかなお味。
パン独自の甘さもあり今後お世話になりそうです。美味しかった～
値段も税込125円と割とリーズナブルなのも嬉しいです。
以上、今日は大満足な食事でした。
ワンダーコアは朝夕11回づつやりました。
3カ月で体重10キロ減のダイエットに挑戦（4日目）
食事制限でダイエット 4日目となります。夜勤明け。。
【朝食】
06：30
●コーンと小松菜の味噌汁 アボガド・チキンキャベツのサラダ＋オリーブ
例によってサラダにはオリーブオイルと塩少々
●シラスと大根おろし
【昼食】
16：00
●冷奴、チーズ揚げ2個（中濃ソース気持ち少な目）
●きゅうりとワカメの酢の物
米酢大さじ2と砂糖大さじ1.5にきゅうりとワカメをあえました。
砂糖を入れる際にちょっと糖質が気になり、写真の3/1程度を残しました。
●ヨーグルトとバナナ1本、ハチミツ少々
抵抗力！
また、昼食後、風呂上がりにカロリーハーフのヤクルトを飲みました。
ヤクルトほんと美味しいです。
【夕食】
21：30
●オリーブオイル さば缶
セブンイレブン愛してます！
●うの花
セブンイレブン、ほんと好き！
以上となります。
ワンダーコアは朝と夕方10回づつやりました。
3カ月で体重10キロ減のダイエットに挑戦（3日目）
くやし～～！
西野ジャパン！夢見させてもらいました。ベルギー戦、2点目入った時はブラジル戦が思い浮かんだのは自分だけでは無かったはず。そこから3点取り返して勝ち切るんだからやっぱ強いはベルギーは！
という訳で夜勤明け、ややいつもと違うテンションですが、食事の記録を。。
【朝食】
06：30
トマト3切れとオクラと大根の味噌汁。納豆。
ハンバーグとオカラ
あと夜にのむ（朝だけど）ト
マト・レモンジュース
【昼食】
15：30
オカラ、シラス、納豆、ハンバーグ
ヨーグルトにバナナ1本とトロピカルフルーツ
【夕食】
24：00
セブンイレブン サバ味噌煮缶 さんま蒲焼缶
以上です。
ワンダーコアは10回を朝と夕方に1セット。
少し腹筋が筋肉痛になってきました。
3カ月で体重10キロ減のダイエットに挑戦（2日目）
ダイエット2日目。週明けの月曜日です。
今週は仕事が夜勤シフトの為、朝から18：00位まで体を休め、19：30から翌朝5：30まで出社というダイエットにはあまりよろしくない生活に。
注意していきたいと思います。
【朝食】
06：30
普通に日曜の夜から就寝して起床した為、夜勤シフトとはいえ、通常通り朝食は摂ります。
さけるチーズ1本 大好物！
無糖ヨーグルトにバナナ1本 ハチミツ少々
【昼食】
13：00頃
午前中寝て過ごしましたが、目が覚めてお腹が減った為、軽く。
スモークチキン 3枚程度
豆腐 きゅうりとトマト（オリーブオイルをたっぷり入れて）
この日は、昼食後18：00位まで再び仮眠。
起床後、シャワーを浴びて牛乳1杯。カロリーハーフヤクルト1本。オカラをスプーン1杯食べました。
【間食】
20：00
出社後、同僚が旅行のお土産に買ってきてくれたおせんべい1個、クッキー2枚を食べる。まぁ、このくらいはね（笑）！
【夕食】
23：00
夕食ではなくて夜食ですね。。夜勤シフトなので、まぁそこは気にせず。
セブンイレブン オリーブオイル さば缶（これが最高に旨い！！）
間食を摂ったせいかあまり空腹感はありませんでしたが、本日の夕食は以上です。
あと、ワンダーコアは朝と昼に10回づつやりました。
3カ月で体重10キロ減のダイエットに挑戦（1日目）
まずは朝食。日曜日ですがW杯のポルトガルＶＳウルグアイの録画が観たくて6：00に目が覚めてこんな感じのを摂取。
【朝食】
野菜代わりにトマト・レモンジュース（夜のむとあるけれど。。笑）
バナナ1本
納豆1パック
朝食は以上。あとはコーヒーをブラックで1杯飲みました。
【間食】
さすがに10時過ぎ辺りに、猛烈にお腹が空いてしまい、昨晩、購入しておいた「オカラ」をスプーン一杯食べました。
【昼食】
14：00
メイン そば 割と少量
稲庭うどん かなり少量
トマト 一切れ
えだまめ豆腐
間食に食べたオカラ そこそこ多め
【夕食】
19:30
外食 サイゼリアにて比較的カロリーの低い、または糖質制限を意識したメニューをチョイス。
リブステーキ
シェフサラダ 写真を途中で気付き食べかけ（笑）
甘辛チキン タンパク質！
いずれも家族とシェアしながら食べたので、実際にはそれぞれ少な目に食べたものの、やはりお肉は旨いし満腹感があって大満足。
本日は風呂上りにカロリーハーフのヤクルトと今朝飲んだトマト・レモンジュースを飲んで終了。
カロリーハーフヤクルト
トマト・レモンジュース
ダイエット1日目終了。
食事以外ではワンダーコアを無理なく10回を3セット、負荷も一番軽いのをやりました。
埃をかぶっていたワンダーコア。これからまた、お世話になります。
3カ月で体重10キロ減のダイエットに挑戦
思えば20代から30代の頃は、筋肉質で太りづらい体質だという自覚がありました。
学生時代などは食べても太らず、「恰幅の良い男」に憧れた時もありました。
そう、目が良い時に眼鏡に憧れるのと同じように。
ところが！！
40歳を過ぎた辺りから食べたら食べた分だけ太るようになってきて、体質が明らかに変化してきました。そして42歳の夏頃に、とうとう嫁から「あんた！病的に太ってきてるよ！」と猛烈なダメ出しを受けて、とんと乗っていなかった体重計に乗ってみると、想定を遥かに超えた数値がそこに。。。
ちなみに身長は171cm程で、20代から30代は概ね56～7キロ程の体重でした。
40歳超えた辺りで62～3キロ前後で、まぁその位が痩せすぎず、太りすぎずといった体重と考えていた訳ですが、70キロオーバーは自分の中でも流石にヤバいと感じました。
また、去年の健康診断では確かお腹まわりが83~4cmだったと記憶しており、メタボラインと言われる85cmは辛うじて死守していたのですが、今現在では明らかに増加しているような。。嫁曰く「臨月のよう、今にも生まれるよ」という状態らしい。
家には部屋の寸法などを図る、金属製？というのか、胴回りを計測するには適さないこんなメジャーしか無かったので、正確ではないものの、計測してみるとなんと。。。
95cm！！！！！！
ぶっちゃけこんなお腹です。
グロ注意！！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
デデーン！
ポコリン♬
御見苦しい、画像で大変申し訳ございません m(_ _)m
う～ん、それにしても我ながら何ともだらしないウェストだ～～
こういう形で記録してしまうと、現実を突きつけられて却って清々しい、と変な感情が湧き出てきます（笑）
このままじゃアカン！という訳で、
ここからどうやって肉体改造していくかを、ブログで綴っていこうと思います。
基本的には食事制限。特に炭水化物の摂取を極力少なくして、どれだけ変化していくのかを記録していこうと思っております。
