3カ月で体重10キロ減のダイエットに挑戦（13日目）
食事制限でダイエット 13日目。
【朝食】
07:30
●豆腐1丁にシーチキン レタス ハム、ランチパック（卵）1枚
子供の残したランチパックが賞味期限が迫っていた為、勿体なさと食べたさで食べてしましました。まぁ、いっか（笑）
【昼食】
13:00
●はなまるうどん かけ小とり天
【夕食】
20：30
●餃子 割と一杯
写真忘れました。鉄板で焼いたのを家族で自由に取る形式で食べました。
以上、ワンダーコアは朝11回、夜寝る前に腹筋10回やりました。
3カ月で体重10キロ減のダイエットに挑戦（10日目）
食事制限でダイエット 10日目。
【朝食】
06:30
●昨晩の残りのアジフライとエビフライ
●納豆
【昼食】
13:00
●小諸そば かきあげそば
【夕食】
20：30
●玉ねぎとジャガイモの味噌汁 長いも 納豆 鳥から揚げ＋サラダ
以上、ワンダーコアは朝夜11回づつやりました。
3カ月で体重10キロ減のダイエットに挑戦（9日目）
食事制限でダイエット 9日目。
【朝食】
06:30
●わかめときゅうりの酢の物
●納豆
今週は10時出社の日勤シフトの為、朝食はあまり時間取れずに、簡単な内容になりそうです。写真も割愛することも多くなりそう。
【昼食】
13:20
●はなまるうどん かけ小 とり天
はなまるうどんはコスパが良い為、昼食時はかなりの頻度で利用します。
うどんというと炭水化物で太りそうですが、小サイズならば問題ないという見解でおります。タンパク質も摂りたいのでとり天をトッピングしました。チョイチョイ昼食の定番になりそうです。
【夕食】
20：30
●サラダたっぷり目 大根の味噌汁 ごはん少量 納豆 エビフライとアジのフライ
以上、ワンダーコアは朝夜11回づつやりました。
3カ月で体重10キロ減のダイエットに挑戦（8日目）
食事制限でダイエット 8日目。
【朝食】
06:30
●バナナ1本 チョコチップスコーン ブランパン1個
●ソイジョイ（一口）
かなり大きいバナナとライザップ監修のスコーン（これが甘くて美味しい！）、昨日購入した余りのブランパンを食べました。ソイジョイは嫁が買ってきており、味見程度に一かじり。
【間食】
10：30
●マカダミアナッツチョコ
部屋の掃除や洗濯などの家事をしていたら小腹が減ってしまいハワイ土産のマカダミアナッツチョコを一つ食べました。
【昼食】
13：30
●大根の味噌汁
●わかめときゅうりの酢の物
●麻婆豆腐
昨日の余りの味噌汁と乾燥わかめときゅうりの酢の物は砂糖を入れたくなかったので、すし酢を使って作りました。麻婆豆腐はごはんが少し食べたくなりましたが、単品でもボリュームがあって満足できました。
【夕食】
19：30
●ステーキ コブサラダ
すこし奮発してステーキを焼きました。
焼く前にフォークで数回ついた後、塩と粗びき胡椒を振りかけ、中火で1分弱焼き、その後、裏返してバターを一欠けら載せて、蓋をして1分。その後、蓋取って30秒焼いて食べました。特にタレ等無くても十分の美味しさです。
サラダはレタスを適当に千切り、その上にトマト、キュウリ、パプリカ、ゆで卵を乗せ、チーズ（スライスチーズしか無かったので細かく切って）、オリーブ、スウィートコーン、カニカマをまぶしました。ドレッシングは前日のコレステロール0のを使用しました。こちらもかなりボリュームがあり大満足です。
あと、写真は撮らなかったですが、デザートにぶどうを1/3程食べました。
本日は以上です。
ワンダーコアを朝、夕11回づつやりました。
3カ月で体重10キロ減のダイエットに挑戦（7日目）
食事制限でダイエット 7日目。夜勤明け。
来週からは日勤の為、夜勤に慣れつつある体を再び通常シフトに戻す調整をこの土日で行います。
【朝食】
06：30
●チキンフライのチーズのせ、卵とほうれん草の味噌汁、チーズ1P、ブランパン（ローソン）1個、トマトとレモンのジュース]
●金麦 糖質75％off
週末の夜勤明けということで自分にご褒美。金麦を朝から飲みながら、録画しておいたW杯フランスVSウルグアイ、ブラジルVSベルギーを観戦しました。
この録画を観るまで結果を知ってしまわないよう検索サイト等、極力見るのをやめていました（笑）。
【昼食】
12：30
●唐揚げ4個 カレーライス
ダイエット時には出来るだけ避けたいセットですが、この日は子供の夏祭りイベントで既にダイエットを決心する前に、ランチチケットを購入していた為、仕方なしにとても美味しく頂きました。まぁ、これくらいはね！（最近これが多いような。。）
【夕食】
20：00
●大根の味噌汁、サラダ（サラダチキンのタンドリーチキン、アボガド、カニかま入り）、ピエトロのコレステロール0ドレッシング
食事は以上となります。
ワンダーコアは朝、夜に11回づつやりました。
さて、食事制限ダイエットを始めて、今日で7日。体重がどう変化したかというと。
スタート時：72.5kg 体脂肪率21.4％
⇓
7日後
因みに内臓脂肪レベルは11から10に。
基礎代謝はスタート時1588kcal/日、体内年齢34才でしたが、こちらはあまり変化なし。
推定骨量はスタート時3.0kgだったものが、ダイエット7日目で2.9kgとなっておりました。
体重はこの1週間で2.7kg減で、70キロ台から60キロ台へと切り下がったのは素直に良かったと感じております。このまま、油断せず、目標60kgまで頑張りたいと思います！
その他の数字についても、そのうち検証していきたいと思います。
